Prevenir y tratar las ampollas en los pies: ¡nuestros mejores consejos!

El trueque de tiritas para las ampollas se ha convertido casi en una tradición en nuestra manada de mamuts. Parece divertido, pero no lo es: tal vez en el breve momento del trueque, pero la mayor parte del tiempo simplemente duele. Hemos escrito esta guía para que no tengas que preocuparte por las ampollas en los pies cuando vayas de excursión y durante una caminata en la Marcha del Mamut. Te explica cómo proteger mejor tus pies y qué puedes hacer para evitar las ampollas.

¿Cómo se forman las ampollas en los pies?

Las ampollas en los pies son el resultado de la fricción y la presión, normalmente en zonas como los dedos o los talones. Los zapatos mal ajustados y los calcetines con costuras irritantes suelen ser los culpables. La humedad, ya sea por transpiración o por humedad externa, agrava el problema al reblandecer la piel y hacerla más propensa a la formación de ampollas.

Si la piel se frota constantemente en un lugar, las capas superiores de la piel se desprenden de las capas inferiores. El resultado: en la cavidad resultante entre las capas de la piel se acumula líquido tisular y se forma la clásica ampolla. Por tanto, una ampolla protege la piel y favorece la cicatrización.

8 consejos y trucos para prevenir las ampollas en los pies

Antes de contarte nuestros consejos y remedios caseros recopilados, una cosa: cada persona es superindividual, desde el estado de su piel hasta la forma de sus pies y su estilo de vida. Que algo haya ayudado a la persona A y B, no tiene por qué ser necesariamente la solución adecuada para la persona C. Por lo tanto, aquí se aplica lo mismo que en la preparación general para la Marcha del Mamut: ¡pruébalo! Durante tus rondas de entrenamiento, prueba lo que funciona mejor para tu piel y tu talón, de modo que lo ideal sea que cruces la línea de meta sin una ampolla en el pie.

1. Elegir el calzado adecuado

Uno de los factores más importantes para evitar las ampollas es elegir el calzado adecuado. Tus botas de montaña deben ser cómodas, ajustarse bien y estar diseñadas para caminatas de larga distancia. Lo mejor es pedir consejo e invertir en el servicio y la experiencia de tu vendedor de confianza: al final suele compensar. Deberías estrenar calzado nuevo al principio para minimizar el riesgo de puntos de presión y fricción en recorridos más largos. Los paseos y las excursiones cortas son la mejor manera de rodarlos. Cuanto mejor se ajusten los zapatos desde el principio, menos estrés tendrás.

Consejos para elegir el calzado adecuado:

• Elige un calzado que te quede bien y sea adecuado para largas caminatas: no debe ser demasiado pequeño, ya que los pies se hinchan en distancias largas.
• Evita los zapatos demasiado holgados, porque si el talón se desliza hacia delante y hacia atrás en el zapato, las ampollas no tardarán en aparecer.
• El asesoramiento en una tienda especializada puede merecer la pena a la hora de comprar un zapato para encontrar el modelo adecuado a la forma de tu pie.
• Usa los zapatos antes de ir de excursión.

2. Atarse correctamente las botas de montaña

Los zapatos que se atan demasiado flojos provocan fricción y acaban con feas ampollas en los pies. Por lo tanto, átate bien los cordones, pero de forma que te resulten cómodos. Unas zapatillas demasiado apretadas también pueden provocar ampollas en los pies al aumentar la presión en determinadas zonas. Después del primer kilómetro, conviene volver a ajustar los cordones. Así evitarás que el pie se deslice en la zapatilla y ejerza una presión innecesaria en las zonas sensibles. Asegúrate también de que el cordón se asiente de manera uniforme para que nada te corte ni apriete.

3. Evitar las ampollas con los calcetines adecuados

La elección de los calcetines también es crucial para evitar ampollas en los pies. Opta por materiales que absorban la humedad, ya que ayudan a mantener los pies secos. Los calcetines de doble capa y las versiones sin costuras pueden ofrecer una protección adicional.

Consejos para elegir tus calcetines de montaña:

• Elige calcetines que se ajusten bien y no se arruguen.
• Ponte los calcetines antes de ir de excursión.
• Si te pones los calcetines 1-2 días antes de la prueba, se amoldarán bien a tu pie.

Consejo de lectura: Qué calcetines para el senderismo: Tu guía definitiva de calcetines para unos pies felices: cómo encontrar los calcetines adecuados para caminar sin ampollas.

4. Cuida bien tus pies

El cuidado regular de los pies puede reducir significativamente el riesgo de ampollas. Esto incluye el lavado diario y el secado cuidadoso de los pies, especialmente entre los dedos. También es aconsejable mantener cortas y lisas las uñas de los pies para evitar puntos de presión y lesiones. Los polvos para los pies pueden ayudar a mantenerlos secos, mientras que las cremas o geles especiales pueden mantener la piel flexible.

Remedios caseros y consejos para el cuidado de los pies:

• Lávate los pies regularmente y sécalos bien.
• Acuérdate de cortarte las uñas de los pies: no hay nada más molesto (e innecesario) que una uña demasiado larga que se clava en el dedo vecino y provoca una herida.
• Utiliza polvos o cremas para los pies (por ejemplo, crema de sebo de ciervo) para mantener la piel flexible.

5. Tus pies también quieren entrenarse

Ten en cuenta tus pies cuando te entrenes para una excursión de larga distancia. Al fin y al cabo, también tienen que estar preparados para el esfuerzo al que no están acostumbrados. Además de las caminatas con distancias cada vez mayores, debes hacer ejercicios para los pies de forma regular. Caminar descalzo sobre diferentes superficies también ayuda a fortalecer los pies y a acostumbrarlos a diferentes condiciones.

6. Seguir una dieta equilibrada y beber lo suficiente

Una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales favorece la salud de la piel y puede ayudar a prevenir las ampollas. No se trata de una medida a corto plazo, sino que debe mantenerse a largo plazo para conseguir los efectos deseados. El zinc y las vitaminas A y E desempeñan un papel importante en este sentido.

Aunque suene a consejo de tu abuela, beber lo suficiente es enormemente importante para mantener tu piel elástica y resistente. Otro consejo: evita el consumo excesivo de alcohol y cafeína, ya que deshidratan el organismo. Si no puedes evitarlo, bebe al menos un vaso de agua para equilibrar las cosas.

Consejo de lectura: Prepara tus propios barritas para la Marcha del Mamut

7. Vendaje de las zonas críticas del pie

Después de unas cuantas salidas, sabrás dónde están las “zonas problemáticas” de tu pie. Protege las zonas sensibles, como el talón o la parte exterior de los dedos meñiques, antes de que te rocen, pegándolas con cinta adhesiva. Una cinta adhesiva firme como Leukotape se mantendrá en su sitio incluso en largas caminatas y evitará la formación de ampollas. Basta con pegarla sobre la piel seca y sin pliegues antes de la excursión y presionar firmemente.

8. Haz descansos y comprueba tus pies

Dale un respiro a tus pies de vez en cuando, sobre todo en las excursiones largas. En cuanto notes rozaduras o presión, detente brevemente y comprueba qué ocurre. A menudo basta con cambiarse los calcetines o aplicarse una tirita para ampollas para evitar problemas mayores.

• Presta atención a si notas algún roce o enrojecimiento; si es así, pega una tirita para ampollas en la zona o utiliza esparadrapo.
• Quítate los calcetines durante los descansos más largos y déjalos secar al sol.
• Si tus calcetines están húmedos, ponte una muda de calcetines secos.

¿De verdad puedes prescindir de las ampollas en los pies?

No debemos hacernos ilusiones: recorremos enormes distancias en la Marcha del Mamut. Esto no nos deja indemnes ni a nosotros ni a nuestros pies. Afortunadamente, si incluso la mejor preparación no ayuda, siempre hay tiritas para las ampollas, personal sanitario servicial en los puntos de avituallamiento y, por supuesto, tu voluntad de hierro. Pero con todos nuestros remedios caseros y consejos, seguro que evitarás que ocurran cosas peores.

Consejo de lectura: Tu guía para la preparación adecuada

Ampolla en el pie: ¿qué hacer?

Esto plantea la primera pregunta: “¿Perforar la ampolla, sí o no?”. La respuesta: “¡Por supuesto que no!”. Las ampollas cerradas en los pies (o en otras partes del cuerpo) nunca deben abrirse ni perforarse, porque tienen su finalidad y su razón de ser. La capa de piel que recubre la ampolla protege la piel dañada de los gérmenes, al tiempo que el líquido de la herida favorece la cicatrización de la piel lesionada.

Medidas inmediatas en caso de ampolla cerrada:

• Comprueba si hay piedras escondidas en tus zapatos o calcetines.
• Pega un esparadrapo (preferiblemente) amortiguador suficientemente grande en la zona afectada para minimizar la fricción y la presión dolorosa. También puedes fijarlo con esparadrapo.
• Cámbiate los calcetines si se humedecen.
• Asegúrate de que la ampolla del pie permanece limpia y seca, y cambia el apósito con regularidad si se ensucia o humedece. Una tirita especial para ampollas se quita sola en cuanto se cura la ampolla, por lo que sólo tendrás que cambiarla si se ensucia o se inflama la zona.
• Sécate los pies y deja que entre aire fresco siempre que puedas.

Consejos instantáneos SOS para una ampolla abierta en el pie

Debes actuar de inmediato al primer signo de fricción o presión. Sin embargo, si ya es demasiado tarde y la ampolla del pie está abierta, hay que actuar rápidamente. Se pueden utilizar tiritas para ampollas, esparadrapo o almohadillas de gel especiales para proteger la zona afectada y evitar la inflamación.

Tratamiento de una ampolla abierta en el pie:

• No elimines las capas desprendidas de piel alrededor de la ampolla.
• Desinfecta la zona con un spray para heridas o aplica una crema para heridas.
• Pega un esparadrapo transpirable sobre la zona o aplica un apósito sobre la herida.
• Si padeces alguna enfermedad preexistente o tienes zonas más extensas, consulta a un médico por precaución.

Senderismo sin ampollas: nuestra conclusión sobre las ampollas en los pies

Las ampollas no tienen por qué ser una parte inevitable del senderismo de larga distancia. Con el calzado y los calcetines adecuados, un cuidado cuidadoso de los pies, un entrenamiento apropiado, descansos regulares, una dieta consciente y reaccionando con rapidez a la primera señal de rozadura, puedes disfrutar de tus excursiones sin que las ampollas te frenen. Recuerda escuchar a tu cuerpo y no forzar nada ni soportar el dolor durante un tiempo innecesariamente largo. Si tienes ampollas en los pies, sin duda es mejor reaccionar rápidamente que apretar los dientes durante unos kilómetros más.

Ahora que ya sabes cómo hacerlo sin ampollas, nada podrá detenerte. ¿Nos vemos en el próximo Marcha del Mamut? 🦣 A los eventos ▶️

FAQ: Ampollas en los pies y vendaje de los pies durante el senderismo

¿Cómo se forman las ampollas en los pies?
 Las ampollas se producen por fricción y presión, normalmente en zonas como los talones o los dedos de los pies. Un calzado mal ajustado, unos calcetines húmedos o un esfuerzo prolongado aumentan el riesgo.

¿Cuánto tiempo permanece una ampolla en el pie?
 Depende del tamaño de la ampolla. Por regla general, una ampolla se cura sola en unos días o una semana si no se irrita más.

¿Hay que operar una ampolla o no?
 Si la ampolla no te duele ni te molesta, lo mejor es dejarla en paz. Sin embargo, si es grande o causa dolor, lo mejor es que la abra un médico para evitar infecciones.

¿Qué hacer con una ampolla de sangre en el pie?
 Una ampolla de sangre se produce cuando la fricción es tan fuerte que los pequeños vasos sanguíneos bajo la piel se rompen y la sangre se mezcla con el líquido tisular de la ampolla. Aunque resulte tentador, no debes pinchar esta ampolla.

¿Por qué hay que vendarse los pies?
 El vendaje protege las zonas sensibles de la fricción y la presión antes incluso de que se formen ampollas. Es especialmente útil en el talón, los dedos o la planta del pie.

¿Qué cinta es mejor para los pies?
 Lo mejor es una cinta deportiva muy adhesiva, como Leukotape. Se pega bien a la piel y no se despega tan rápido.

¿La cinta también aguanta caminatas más largas?
 Sí, si la aplicas correctamente y mantienes los pies secos. Sin embargo, la humedad puede aflojar el adhesivo, por lo que debes llevar cinta de repuesto en las excursiones de varios días.

¿Puedo utilizar tiritas normales en lugar de esparadrapo?
 Las tiritas normales no suelen durar lo suficiente y se desprenden más rápidamente. Para periodos prolongados de esfuerzo, es mejor utilizar una tirita especial para ampollas o esparadrapo deportivo.

Autora: Lenita Behncke

Editora: Valeska von Karpowitz