Senderismo con bastones: todos los consejos, ventajas y la decisión de compra correcta
Cada vez más excursionistas utilizan bastones, ya sea en rutas cortas o en largas distancias exigentes. Pero, ¿merece realmente la pena utilizarlos? ¿Qué ventajas aportan y cuáles son sus posibles inconvenientes?
En este artículo descubrirás todo lo que necesitas saber sobre los bastones de senderismo: desde sus efectos sobre la salud hasta la técnica adecuada para utilizarlos en el terreno. Respondemos a la pregunta de por qué los bastones de senderismo no solo son útiles en la montaña, sino también en terrenos llanos. Y te mostramos los tipos de bastones que hay y cómo tomar la decisión correcta para encontrar tu modelo perfecto.
¿Por qué hacer senderismo con bastones?
Muchos senderistas deciden conscientemente no usar bastones de senderismo porque los consideran «poco cool» o superfluos. Sin embargo, con la técnica adecuada, los bastones hacen que el senderismo sea mucho más agradable y eficiente.
Especialmente en recorridos largos y en terrenos alpinos, pueden contribuir de manera decisiva a aliviar los músculos y las articulaciones, ya que distribuyen la carga de manera uniforme entre los brazos y las piernas. Además, los bastones de senderismo mejoran el equilibrio y proporcionan más seguridad en terrenos irregulares.
Senderismo con bastones: ventajas y desventajas
Como dice el refrán: un senderista sin bastones es como un artista sin pinceles: se puede hacer sin ellos, pero con ellos suele ser mucho mejor. Si sopesas las ventajas y desventajas y utilizas tus bastones de senderismo con inteligencia, podrás sacar el máximo partido a tus aventuras de senderismo.
Resumen comparativo: ventajas frente a desventajas
| Ventajas | Desventajas |
| Menor carga para las rodillas y la espalda | Carga para los hombros si se utiliza una técnica incorrecta |
| Mayor estabilidad y equilibrio | Puede «sustituir» el equilibrio natural |
| Mayor resistencia en distancias largas | El transporte y el manejo pueden resultar molestos en ocasiones |
| Más seguridad en terrenos empinados/resbaladizos | Longitud incorrecta = cargas incorrectas |
👉🏼En pocas palabras: los bastones te ayudan con la fuerza, la velocidad y la seguridad, pero no perdonan una mala técnica.
1. Ventajas para la salud
Sí, los bastones pueden ser un cambio revolucionario, especialmente si vas a estar mucho tiempo caminando o tienes que enfrentarte a grandes desniveles.
Beneficios para tu cuerpo:
- Alivio de las articulaciones: al caminar con bastones, las articulaciones de las rodillas se alivian hasta un 22 %. Esto es especialmente beneficioso en descensos largos y con equipaje pesado.
- Postura erguida: el uso de bastones fomenta una postura erguida y evita que te inclines inconscientemente demasiado hacia delante al caminar. Esto es bueno para los discos intervertebrales y relaja la zona de los hombros y el cuello.
- Alivio de la musculatura de las piernas: al trabajar activamente con los brazos, se activa la musculatura de la parte superior del cuerpo, mientras que se alivia la musculatura de las piernas, lo que favorece una mejor distribución de la fuerza en recorridos largos.
- Mejora de la circulación sanguínea: en general, se estimula el sistema cardiovascular. Esto favorece la circulación sanguínea y puede ayudar a reducir la hinchazón de las manos y los dedos, un problema que muchos excursionistas conocen en las rutas largas.
Consejo: lo mejor es utilizar los bastones desde el principio para acostumbrarse pronto a la coordinación de movimientos. Así evitarás los errores típicos de los principiantes y, con un poco de práctica, adquirirás una técnica de marcha limpia.
🤯 Momento decisivo: cuando bajes por primera vez una pendiente empinada con bastones y tus rodillas no te duelan, sabrás por qué los llevas.
2. Ventajas técnicas
Cuando el terreno es resbaladizo, empinado o confuso, los bastones son como dos puntos de anclaje adicionales. Te mueves con más seguridad, tanto física como mentalmente.
Cómo te ayudan los bastones:
- Ayuda para subir: colocados delante del cuerpo, los bastones ayudan al movimiento de tracción y ascensión. Esto resulta especialmente útil en tramos empinados y en campos de rocas.
- Efecto de frenado adicional: colocados delante del cuerpo, los bastones mejoran la fuerza de frenado y garantizan una mejor distribución del peso corporal, lo que a su vez protege las rodillas y las caderas.
- Mejora del equilibrio y el apoyo: sobre hojas resbaladizas, piedras sueltas o senderos estrechos, sirven como apoyo adicional al proporcionar dos puntos de contacto más con el suelo. Esto puede suponer un componente psicológico decisivo, ya que transmite una sensación de seguridad.
3. Ventajas en largas distancias
En largas rutas, los bastones de senderismo ayudan a reducir la fatiga y a mantener un ritmo de marcha constante.
Por qué son útiles los bastones en largas distancias:
- Distribución uniforme de la fuerza: los brazos asumen parte de la carga, lo que alivia las piernas.
- Reducción de la fatiga: al utilizar los bastones, los músculos se ejercitan de forma alterna, lo que aumenta tu resistencia.
- Mantener el ritmo: especialmente en distancias largas, los bastones te ayudan a mantener un ritmo de marcha constante.
📊 Dato rápido: muchos excursionistas de ultrafondo utilizan bastones no solo por la estabilidad que proporcionan, sino también porque reducen la frecuencia cardíaca en distancias largas.
Recomendación de lectura: si acabas de iniciarte en el mundo del senderismo, no te pierdas nuestra guía para principiantes Senderismo para principiantes.
Las desventajas de los bastones de senderismo
Los bastones de senderismo no son varitas mágicas: si se utilizan incorrectamente o se confía en ellos de forma permanente, se pueden experimentar los efectos secundarios.
1. Desventajas para la salud
Si la técnica no es la adecuada o los bastones están mal ajustados, se sobrecargan los brazos y los hombros. Los principiantes o los excursionistas ocasionales son los más propensos a sufrir este problema.
Problemas típicos:
- Sobrecarga de brazos y hombros: trasladar demasiado peso a los bastones puede provocar tensión muscular y fatiga. Por lo tanto, es esencial ajustar correctamente los bastones y utilizar una buena técnica.
- Reducción del equilibrio: quien confía SIEMPRE en los bastones descuida su sentido natural del equilibrio. Por eso es importante salir a caminar sin bastones de vez en cuando.
💡Consejo extra: ¡Combínalos! Algunas rutas con bastones, otras sin ellos. Así mantendrás el equilibrio entre la sensación corporal y la tensión corporal.
2. Desventajas técnicas
El error más común: una técnica incorrecta. Esto anula tanto las ventajas como tu ritmo.
Errores y riesgos frecuentes:
- Manejo incorrecto: los bastones pueden atascarse en terrenos irregulares y provocar caídas.
- Longitud incorrecta: los bastones demasiado largos o un ángulo del codo > 90 grados sobrecargan los hombros y los brazos.
- Problemas de transporte: los modelos no plegables son voluminosos; por eso, muchas mochilas tienen soportes laterales para bastones.
Cómo hacerlo mejor:
- Ajustar correctamente los bastones de senderismo.
- Utilizar correctamente las correas para las manos, de modo que la fuerza se distribuya de forma adecuada.
- Utiliza bastones telescópicos/plegables y fíjalos a los laterales de la mochila.
«Un buen uso de los bastones es como una pequeña mejora del motor. Solo que sin gastos de combustible».
3. Factor de coste
Los bastones de senderismo de alta calidad, por ejemplo, de carbono o con sistemas de amortiguación, pueden ser caros. A menudo no son necesarios para los senderistas ocasionales, mientras que los que realizan rutas más exigentes o largas distancias pueden beneficiarse de sus ventajas.
Orientación de precios:
- Principiantes: los modelos más económicos de aluminio son suficientes.
- Avanzados: los bastones de carbono te ofrecen más comodidad y durabilidad.
- Senderistas de larga distancia: los sistemas antichoque desoxidarán aún más tus articulaciones.
Recomendación de lectura: los bastones de senderismo no solo pueden influir en la estabilidad, sino también en la velocidad al caminar. Para más información, consulta el artículo Velocidad al caminar: 7 consejos para alcanzar tu velocidad óptima
¿Para quién son útiles los bastones de senderismo?
No todas las rutas requieren el uso de bastones de senderismo, y no todas las personas se benefician de ellos por igual. Depende de tu estado físico y de las rutas que recorras.
Los bastones de senderismo son adecuados para:
- Principiantes: ayuda a encontrar el equilibrio.
- Personas mayores: alivian la carga sobre las articulaciones y proporcionan más seguridad en terrenos irregulares.
- Senderistas de larga distancia: reducen la fatiga al distribuir la fuerza.
- Terreno alpino: los bastones proporcionan estabilidad en ascensos y descensos pronunciados.
Recomendación de lectura: los bastones pueden ser especialmente útiles en excursiones fáciles para personas mayores. Obtén más información en nuestro artículo del blog Excursiones fáciles para personas mayores.
Consejos de compra: lo que debes tener en cuenta al comprar bastones de senderismo
La elección de los bastones de senderismo adecuados determina la comodidad y la seguridad de tus excursiones. No todos los modelos son adecuados para todas las rutas, y no todos los excursionistas tienen las mismas necesidades. Ya sean ligeros o robustos, fijos o ajustables, de aluminio o de carbono: te mostramos lo que realmente importa a la hora de comprarlos, para que disfrutes del senderismo a largo plazo.
Material, diseño y peso de los bastones de senderismo
La elección del material y el diseño determina en gran medida el peso, la estabilidad, la comodidad y las posibilidades de uso de tus bastones de senderismo. Decide si los bastones son adecuados para excursiones cortas de un día, excursiones largas de varios días o terrenos exigentes.
Bastones de senderismo: aluminio frente a carbono
- Los bastones de aluminio son robustos, duraderos y más económicos. Por lo tanto, son ideales para terrenos exigentes o si llevas equipaje pesado. Su desventaja: son algo más pesados, lo que puede ser un inconveniente en excursiones largas o en caminatas rápidas, literalmente ;-).
- Los bastones de carbono son ligeros y absorben mejor las vibraciones. Esto los convierte en una buena opción para caminatas más largas y si quieres reducir los impactos. Sin embargo, son más caros y pueden romperse más fácilmente que sus homólogos de aluminio bajo cargas extremas.
Modelos plegables, bastones telescópicos, longitudes fijas: ¿cuál es el más adecuado para ti?
Los bastones de senderismo están disponibles en diferentes diseños, cada uno con sus propias ventajas.
- Los bastones de longitud fija destacan por su máxima estabilidad y su bajo peso. Son ideales si conoces tu longitud de bastón preferida y no tienes que enfrentarte a terrenos variables. Son especialmente populares entre los corredores de trail.
- Los bastones telescópicos se pueden ajustar de forma flexible utilizando abrazaderas o tornillos para fijarlos, lo que es perfecto si sueles practicar en terrenos variados con pendientes diferentes. En general, son robustos y versátiles, pero requieren cierto cuidado, ya que los mecanismos de ajuste pueden desgastarse con el tiempo.
- Los bastones plegables (en forma de Z) constan de varios segmentos unidos entre sí por un cable grueso y se pliegan de forma rápida y sencilla aflojando el mecanismo de fijación. Son ultraligeros y se pueden guardar en la mochila sin ocupar mucho espacio, lo que los hace ideales para largas caminatas y cuando la longitud y el peso son importantes.
Comparación de materiales y diseños
La elección del material y el diseño influye en el peso, la comodidad y el ámbito de aplicación de tus bastones de senderismo. Los bastones de aluminio y carbono tienen sus respectivas ventajas, y las opciones de diseño, como los bastones telescópicos, plegables o de longitud fija, ofrecen diferentes posibilidades de uso.
| Criterio | Aluminio | Carbono |
| Peso | Más pesado (aprox. 200-300 g) | Más ligero (aprox. 150-200 g) |
| Robustez | Muy resistente, puede doblarse | Más propenso a romperse en caso de sobrecarga puntual |
| Precio | Económico a medio | Alto |
| Ámbito de aplicación | Excursiones exigentes, equipaje pesado | Largas distancias, terreno llano, excursiones de varios días |
| Tipo de construcción | Telescópico, plegable, longitud fija posible | Telescópico, plegable, longitud fija posible |
| Ventajas | Estable, duradero, robusto | Ligero, protege las articulaciones, amortigua las vibraciones |
| Desventajas | Algo pesadas, menos cómodas | Más caras, más sensibles a cargas extremas |
Nuestro consejo: si no estás seguro, prueba los bastones en una tienda especializada. Presta atención a cómo se sienten los bastones al levantarlos y bajarlos, y cómo se comportan en diferentes superficies. Así encontrarás la combinación que mejor te funcione.
Materiales de los mangos y correas
Los mangos determinan la comodidad y el tacto. Las correas para las manos garantizan que la carga se distribuya uniformemente entre los brazos. Los mangos más habituales son los de corcho, espuma o goma; cada material tiene sus ventajas, dependiendo del clima, la duración de la ruta y las preferencias personales.
| Criterio | Corcho | Espuma | Goma |
| Comodidad | Agradable al tacto, absorbe el sudor | Suave y con buen agarre incluso en condiciones de humedad | Antideslizante, resistente al frío |
| Desventaja | Puede volverse resbaladizo con la lluvia | Absorbe el sudor, puede desprender un olor desagradable | Sudoroso con el calor |
| Uso recomendado | Excursiones largas en climas cálidos | Excursiones de un día, distancias medias | Excursiones cortas, paseos |
Consejo: elige el material del mango en función de las condiciones meteorológicas y la duración de la excursión. El corcho es agradable cuando hace calor, mientras que el caucho es ideal cuando hace frío.
Amortiguación y puntas
Algunos bastones disponen de sistemas de amortiguación que protegen las articulaciones. La elección de las puntas también influye en la estabilidad sobre diferentes superficies.
Sistemas de amortiguación:
- Sistema Antishock: absorbe los golpes y protege las articulaciones, especialmente agradable en descensos largos. En algunos modelos se puede desactivar.
- Sin amortiguación: sensación más directa del terreno, adecuado para recorridos cortos y terrenos llanos.
Puntas de bastón:
- Puntas de metal duro: ideales para terrenos rocosos y duros
- Topes de goma: perfectos para asfalto y caminos lisos.
- Platos: evitan que se hundan en la nieve o el barro. Para excursiones en invierno, se recomiendan platos más anchos.
Recomendación de lectura: en Recuperación después de la excursión descubrirás cómo recuperarte correctamente después de una larga caminata con bastones.
Consejos para el uso de bastones de senderismo
El uso correcto de los bastones de senderismo determina si te alivian o te causan cargas incorrectas. Esto incluye la longitud adecuada, la técnica y la adaptación al terreno y las condiciones.
Ajuste de la longitud del bastón
El uso correcto de los bastones de senderismo determina si te alivian o te causan cargas incorrectas. Esto incluye la longitud adecuada, la técnica y la adaptación al terreno y las condiciones.
La longitud óptima depende de la altura y del terreno. Como regla general se aplica lo siguiente:
| Situación | Longitud recomendada de los bastones | Nota |
| Terreno llano | Ángulo del codo de aprox. 90 grados | Ajustar los bastones a la altura del cuerpo |
| Ascenso | Algo más cortos que en terreno llano | Facilita el movimiento de tracción cuesta arriba |
| Descenso | Un poco más largos que en terreno llano | Protege las rodillas y las caderas |
Recomendación de lectura: Encontrarás todos los detalles y consejos en el artículo Ajustar correctamente los bastones de senderismo: así encontrarás la longitud perfecta.
Técnica al caminar
La técnica para caminar con bastones requiere algo de práctica. Especialmente en tramos empinados, un manejo incorrecto puede provocar cargas incorrectas.
Ascenso:
- Coloca los bastones delante del cuerpo
- Muévelos hacia delante en diagonal al pie opuesto (bastón derecho – pie izquierdo)
- Relaja los brazos y no transfieras demasiado peso a los bastones
- En subidas empinadas, sujeta los bastones más cerca.
Descenso:
- Flexiona ligeramente los codos para amortiguar los golpes
- En tramos empinados, alarga un poco los bastones.
Consejo de lectura: Caminar con bastones no solo requiere técnica, sino también una respiración tranquila. Descubre cómo la respiración consciente relaja el cuerpo y la mente en la entrada del blog Técnicas de respiración para relajarse.
Adaptación al terreno: La técnica de uso de los bastones debe adaptarse siempre al terreno y a las condiciones respectivas para que su uso tenga los efectos deseados.
- Terreno llano: Lleva los bastones a un ritmo constante, deja que los brazos se balanceen relajadamente
- Terreno pedregoso y accidentado: da pasos controlados, coloca las puntas de los bastones con seguridad, en terrenos pedregosos coloca las puntas de los bastones en lugares firmes
- Barro/lodo: utiliza los discos para evitar hundirse, coloca los bastones en posición vertical para tener más agarre.
- Asfalto: utiliza topes de goma, coloca los bastones aproximadamente a un lado del cuerpo para mantener el ritmo de la marcha.
Marcha del Mamut y bastones de senderismo: resultados de nuestra encuesta a la comunidad
Queríamos saber qué opinaba la comunidad de Marcha del Mamut sobre los bastones de senderismo, y el resultado es claro:
solo el 22,3 % de nuestros participantes apuesta por los bastones de senderismo o de marcha, mientras que el 77,7 % prefiere caminar sin ellos.
En cuanto a las marcas recomendadas, hay una clara favorita:
- 🥇 Leki lidera con diferencia (70 %)
- 🥈 Black Diamond (10 %)
- 🥉 Komperdell (8 %)
- 🏕️ Quechua/Decathlon (7 %)
- 👣 Otras marcas (5 %)
Tanto si eres del equipo bastones como del equipo manos libres, las cifras lo demuestran: muchos subestiman la tecnología y la comodidad que ofrecen los bastones de senderismo modernos.
Preguntas frecuentes: preguntas y respuestas sobre el senderismo con bastones
¿Necesito bastones de senderismo si soy principiante?
Los bastones de senderismo no son imprescindibles, pero pueden ser útiles, sobre todo para los principiantes. Ayudan a mantener el equilibrio y alivian la carga sobre las articulaciones, especialmente en los descensos.
¿Cómo encuentro la longitud adecuada para los bastones?
La longitud óptima depende de la altura y del terreno. Al apoyarlos, los brazos deben formar un ángulo de unos 90 grados en la articulación del codo. Al subir, los bastones pueden ajustarse un poco más cortos, y al bajar, un poco más largos. Lo mejor es probar primero la longitud en terreno llano y luego ajustarla sobre la marcha.
¿Qué errores debo evitar al utilizarlos?
Los errores más frecuentes se deben a una técnica incorrecta o a una longitud inadecuada de los bastones. Unos bastones demasiado largos o un ángulo del codo demasiado pronunciado sobrecargan los hombros y las articulaciones. Apoya los bastones de forma controlada con el codo ligeramente flexionado para distribuir la carga de forma óptima.
¿Todos los bastones de senderismo son adecuados para excursiones por la montaña?
No todos. Para excursiones exigentes por la montaña son especialmente adecuados los bastones de trekking, que son robustos, ajustables y están equipados con sistemas de amortiguación. Los bastones de aluminio son estables y resistentes, mientras que los de carbono son especialmente ligeros y adecuados para largas distancias.
¿Cuál es la mejor forma de transportar los bastones de senderismo?
Los bastones telescópicos o plegables se pueden plegar de forma compacta y fijar en la mochila con soportes laterales. Cuando no se utilicen, se deben cubrir las puntas para evitar lesiones, y los bastones deben fijarse de manera que no molesten al caminar ni se enganchen.
Senderismo con bastones: más seguridad y eficiencia en el camino
Los bastones de senderismo son más que una moda. Si se utilizan correctamente, alivian la carga sobre las rodillas y la espalda, te proporcionan estabilidad en terrenos difíciles y te ayudan a distribuir mejor tu energía.
Lo importante es que la práctica es más importante que el equipo.
Incluso el mejor modelo te servirá de poco si lo utilizas incorrectamente. Por lo tanto, tómate tu tiempo para perfeccionar tus movimientos, ajustar la longitud de forma óptima y acostumbrarte a caminar con bastones. Después de unos pocos kilómetros, notarás lo fluido y natural que puede resultar el senderismo.
Así que, ¡sal ahí fuera! Coge tus bastones, prueba la técnica en tu próxima excursión y siente lo fácil que puede resultar cada paso cuando todo está en ritmo.
Autora: Lenita Behncke
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