Ultrarunning: lo que te espera más allá del maratón
Una maratón es dura, sin duda. Pero, ¿qué viene después? La respuesta: el ultrarunning. En el ultrarunning, la carrera no empieza hasta que otros ya han terminado hace tiempo. Ya sean 50 kilómetros, 100 o etapas de varios días a través del hielo y el desierto, quien corre en ultrarunning no solo corre lejos, sino que va mucho más allá de sus límites.
Quizá pienses: «¿Eso es solo para profesionales con contratos de patrocinio y pantorrillas de acero?». No. Cualquiera puede practicar ultrarunning si realmente lo desea. En este artículo te mostramos en qué consiste el ultrarunning, cómo puedes empezar y por qué es más que «correr más tiempo».
¿Qué es el ultrarunning?
El ultrarunning o ultracarrera se refiere a todas las carreras que son más largas que una maratón clásica, es decir, todas las que superan los 42,195 kilómetros. No importa si corres 50 kilómetros sobre asfalto o 100 kilómetros por senderos de alta montaña: en cuanto superas la mágica marca de la maratón, eres oficialmente un ultracarrista.
Por lo tanto, el término «ultra» no representa un límite fijo, sino más bien una idea: correr más lejos de lo que jamás habrías creído posible. Por el campo, en la oscuridad, en el frío, por el barro, el calor, la nieve.
Los formatos más conocidos de ultrarunning son:
| Formato | Descripción |
|---|---|
| Ultra de 50 km | Introducción clásica al ultrarunning |
| Ultra de 100 km | Esfuerzo físico y mental extremo |
| Carrera de 100 millas | La categoría reina, a menudo con desniveles (aprox. 161 km) |
| Ultramaratones por etapas | Competiciones de varios días (por ejemplo, Transalpine Run), aprox. 200-500 km |
Independientemente del formato que elijas, aprenderás lo que realmente hay en ti. Porque en las carreras de ultrafondo, el reloj rara vez es lo más importante. Lo importante es el camino. Y cómo lo afrontas.
Carreras de ultratrail conocidas en Europa y en todo el mundo
¿Quieres saber dónde está la acción? Aquí tienes algunas carreras de ultratrail que te llevarán al límite, y más allá:
| Evento | Lugar / Región | Distancia / Característica especial |
|---|---|---|
| UTMB (Mont Blanc) | Francia/Italia | 171 km, 10 000 m de desnivel, estatus de culto en todo el mundo |
| Transvulcania | La Palma, España | 73 km, roca volcánica, vistas espectaculares |
| Zugspitz Ultratrail | Alemania | 106 km, 5293 m de desnivel positivo, icono alemán del ultramaratón |
| Lavaredo Ultra Trail | Dolomitas, Italia | 120 km, un paisaje de ensueño se une a senderos técnicos |
| Yukon Arctic Ultra | Canadá | 235, 350 y 600 km: hielo, nieve y temperaturas bajo cero |
¿Cuál es la ultramaratón más dura del mundo?
Cuando se trata de lo más extremo de lo extremo, suelen surgir estos nombres:
- Maratones de Barkley (EE. UU.): más de 160 km, sin recorrido marcado, sin GPS permitido. Solo 20 finalistas en más de 30 años.
- Marathon des Sables (Marruecos): 250 km en el Sáhara, autosuficiencia, calor abrasador.
- Tor des Géants (Italia): 330 km y más de 24 000 metros de desnivel. Sin paradas y un máximo de 150 horas.
- Spartathlon (Grecia): 246 km en menos de 36 horas. Carrera histórica de culto con estrictos límites de tiempo.
- Maratón de la Selva (Brasil): más de 260 km en seis etapas a través de la selva amazónica. Más un entrenamiento de supervivencia que una carrera, por lo que se considera la ultra más peligrosa del mundo.
Ya sea «la más dura» o no, el reto siempre está en tu propia escala. Quizá tu primera ultra sea ya la mayor prueba de tu vida. Y eso es lo que cuenta.
¿Cómo se entrena para una ultra trail?
El entrenamiento para el ultrarunning es diferente al de la maratón. Por supuesto, correr sigue siendo fundamental, pero la resistencia, la recuperación y la fortaleza mental son igualmente importantes. Aquí tienes algunos conceptos básicos para empezar:
- Carreras largas: Incluye una carrera larga semanal. Empieza con 25-30 km y aumenta poco a poco los kilómetros. Lo importante no es el ritmo, sino la resistencia.
- Sesiones consecutivas: Dos sesiones largas en días consecutivos simulan el cansancio de la carrera y entrenan la fortaleza mental.
- Desnivel y terreno: Las carreras de ultrafondo rara vez son llanas. Por lo tanto, hay que subir, bajar, subir y bajar. Escaleras, colinas, senderos con raíces… Todo ello ayuda a entrenar la estabilidad de las piernas.
- Alimentación : Entrena también la alimentación y la hidratación durante tus carreras. Cada estómago es diferente: descubre qué es lo que te funciona a ti personalmente.
- Pausas para caminar: En las carreras de ultrafondo, caminar no es una debilidad. Al contrario: caminar de forma inteligente ahorra energía.
El equipo adecuado: tus básicos para el ultrarunning
El equipo para las carreras de ultrafondo debe ser, ante todo, ligero, funcional y fiable. Estos son los artículos más importantes:
| Categoría | Equipo |
|---|---|
| Mochila | Sistema de hidratación, espacio para el equipo obligatorio |
| Zapatillas | Zapatillas de trail running con amortiguación y agarre |
| Ropa | Transpirable, resistente a la intemperie, principio de capas |
| Navegación | Reloj GPS, mapas, si es necesario, ruta GPX |
| Equipo de emergencia | Manta de rescate, silbato, botiquín de primeros auxilios |
Consejo profesional: nunca empieces una carrera con zapatillas nuevas. Y comprueba de antemano el equipo obligatorio del organizador, ya que varía mucho, sobre todo en las ultras de invierno.
Ultrarunning para mujeres: más que solo seguir el ritmo
El tema del ultrarunning y las mujeres es realmente interesante, porque ahora está claro que cuanto mayor es la distancia, menor es la diferencia de rendimiento entre hombres y mujeres. ¡En algunos eventos, las mujeres incluso consiguen mejores clasificaciones en general!
¿Qué significa esto? Que las carreras de ultrafondo no solo están abiertas a las mujeres, sino que también son muy adecuadas para aquellas a las que les gusta ponerse a prueba. Muchas corredoras de ultrafondo afirman que se han vuelto más fuertes y resistentes mentalmente, lo que supone una ventaja decisiva durante una carrera.
Algunas ultracorredoras impresionantes:
- Courtney Dauwalter: ganadora de varias carreras de 100 millas, a menudo con una enorme ventaja sobre sus competidores masculinos.
- Jasmin Paris: corredora récord en la Montane Spine Race, una de las carreras ultra de invierno más duras de Europa.
- Ida Sophie Hegemann: una de las corredoras de trail más fuertes de Alemania. Corrió la Transalpine Run 2021 (235 km, 14 500 m de desnivel) en menos de 32 horas.
En resumen: si eres mujer y te estás planteando si el ultrarunning es para ti, la respuesta es sencilla: ¡no lo pienses demasiado y pruébalo!
Récords mundiales en ultramaratón: ¿quién corre más lejos?
Definir los récords mundiales en el ámbito del ultramaratón es complicado, sobre todo porque los formatos y las distancias varían mucho. Pero aquí tienes algunos récords que muestran lo que es posible:
- Récord mundial de carrera de 24 horas (hombres): Aleksandr Sorokin, 320 km
- Récord mundial de carrera de 24 horas (mujeres): Camille Herron: 270,1 km
- Ultramaratón más larga documentada: Self-Transcendence 3.100 Mile Race: 5000 km alrededor de la misma manzana en Nueva York
- Récord de distancia (mujeres): Kaneenika Janakova: 48 días, 14:24:10
- Récord de recorrido (hombres): Ashprihanal Pekka Aalto – 40 días, 09:06:21
¿Una locura? Quizá. Pero eso es precisamente lo que caracteriza al ultrarunning. Es un juego con los límites y, a veces, un baile más allá de ellos.
Tu iniciación en el ultrarunning: ¿y ahora qué?
Si te atrae la idea de ir más allá de una maratón, ve aumentando poco a poco, pero con sustancia. Una ultra de 50 km en terreno moderado es un buen comienzo. Sin embargo, para ello necesitas una resistencia básica sólida y es recomendable tener experiencia previa en maratones. El ultrarunning no es un proyecto improvisado del tipo «simplemente pruébalo», sino que exige al cuerpo y a la mente de una manera muy particular. Por lo tanto, acércate poco a poco, construye tu base, busca personas con ideas afines si no quieres entrenar solo o necesitas algo de variedad y, lo más importante, no te rindas.
Mini lista de verificación: ¿estás listo para tu primera ultra?
✅ Ya tienes experiencia en maratones (distancias de carrera de al menos 30-42 km).
✅ Entrenas regularmente 3-4 veces por semana, incluyendo carreras largas.
✅ Estás familiarizado con los senderos o terrenos irregulares.
✅ Te has informado sobre la alimentación adecuada para el entrenamiento.
✅ Estás en buena forma física y mentalmente preparado para esfuerzos prolongados.
✅ No quieres ganar, sino crecer.
Mantra del ultrarunning: el ultrarunning no es un sprint, sino una decisión. Una actitud. Y un viaje que te cambiará.
¿Te apetece el ultrarunning, pero caminando en lugar de corriendo?
Nuestras Marcha del Mamut te acercan a la experiencia ultra, con personas afines y recorridos de entre 30 y 100 km. No necesitas un tiempo récord ni una preparación física extrema, sino sobre todo la voluntad de llevarlo a cabo. ¡Y eso ya es un gran logro!
👉 ¡Inscríbete ahora en tu próxima Marcha del Mamut!
Autora: Valeska von Karpowitz
¿Quieres más consejos e inspiración para tus próximas excursiones? Sigue leyendo aquí: